了解禁食（斋月禁食）
为什么这一步很重要
在Ramadan月份进行斋戒是伊斯兰教五大支柱之一。从黎明到日落，穆斯林会戒食、戒饮以及其他生理需求，作为一种敬拜行为、自律训练和对贫困者的同情。斋戒教会人们耐心、感恩，并让人更接近Allah。许多穆斯林形容Ramadan是全年精神上最振奋的时光——一个充满社区感、反思和与信仰深度联系的月份。即使Ramadan还在几个月之后，现在了解斋戒也能为你准备这一变革性的体验。
确切的行动
了解穆斯林为什么要禁食
- 《Quran》中规定了斋戒：“信道的人啊，斋戒为你们规定，就像曾为你们之前的人规定一样，以便你们能敬畏真主。”（2:183）
- 它培养塔格瓦（敬畏上帝的意识）——在你所做的一切事情中意识到 Allah。
- 它培养对饥饿和不幸者的同情心。
- 这是一个进行精神更新、额外祈祷以及增加Quran阅读的时期。
- 社区方面的力量很大——一起开斋（iftar）能加强联系。
学习禁食的基本规则
- 禁食从Fajr（黎明）开始，到Maghrib（日落）结束。
- 在禁食时间，你要避免吃东西、喝水（包括水）以及婚姻关系的亲密行为。
- 你在 Fajr 祈祷前吃一种叫做苏霍尔的黎明前餐。这对全天的能量非常重要。
- 你在日落时用称为开斋的饭菜结束禁食。先知（愿他安息）建议用椰枣和水来开斋。
- 每天的斋戒都需要一个新的意图（niyyah）——在你心中一个简单的念头，即你为了Allah而斋戒。
知道谁可以免于禁食
- 旅行中的人可以推迟禁食，并在以后补上那些日子。
- 患病或有医学状况使禁食危险的人可以免除。
- 孕妇或哺乳期妇女如果禁食有风险，可能可以豁免。
- 女性在月经期间不禁食，但会在之后补上那些日子。
- 不能禁食的老人可以用每天错过的禁食 날来喂养有需要的人。
- 儿童不需要禁食，尽管许多人会逐渐开始练习。
尝试自愿禁食来练习
- 你不必等到Ramadan才能体验禁食。
- 先知（愿他平安）鼓励在星期一和星期四禁食。
- 试着只禁食一天，看看感觉如何。
- 吃一顿好的苏霍尔，在禁食前后保持水分，并温和地结束你的斋戒。
- 反思这一经历——注意它如何改变你的意识和感恩之心。
为Ramadan体验做好准备
- Ramadan 遵循伊斯兰农历，因此其日期每年都会变化。
- 这个月从新月初现开始。
- 在 Ramadan 期间，清真寺会进行称为 Tarawih 的特别夜间祈祷。
- 许多清真寺会举办社区开斋饭——这些活动非常适合新穆斯林参加。
- Ramadan 以庆祝 Eid al-Fitr 结束，这是一个充满祈祷、食物和礼物的欢乐节日。
常见障碍
这是最常见的担忧，这是完全可以理解的。人体适应能力非常强。一顿包含复杂碳水化合物、蛋白质和水分的丰盛苏胡尔餐会有很大帮助。最初几天是最困难的，然后会变得容易得多。如果你是新开始禁食的人，先尝试较短的自愿禁食。在冬季，禁食时间较短（多伦多大约10小时）。请记住——如果你因健康原因确实无法禁食，伊斯兰教提供替代方案。
数以百万计的穆斯林在保持正常工作和上学日程的同时进行禁食。仔细规划你的餐点——营养丰富的苏霍尔（清晨餐）至关重要。白天保持忙碌，以转移对食物的注意力。许多人发现禁食期间他们实际上更专注、更高效。如果你需要一些小的便利，例如一个安静的地方进行短暂的祈祷休息，可以让值得信赖的同事知晓。你会惊讶地发现，这实际上很容易应对。
你的健康最重要——伊斯兰教明确豁免那些因禁食可能危及健康的人。如果你患有糖尿病、服用需要与食物同服的药物，或有任何慢性病，请在禁食前咨询你的医生。如果你无法禁食，你可以为每错过的一天赈济一名需要帮助的人（fidyah）。这并不丢脸——这是《Quran》本身的指导。
即使周围没有人在斋戒，你也可以斋戒。准备你自己的苏霍尔和开斋餐。如果家庭用餐发生在斋戒时间，你可以陪家人坐在一起以获得陪伴，但不吃东西。许多皈依者发现，一旦家人理解斋戒对你的意义，他们会变得好奇并给予支持。有些人甚至会加入一天来尝试斋戒。
只要你有意图为Allah进行禁食，从Fajr到Maghrib禁食饮食，并且你不属于豁免的类别，戒食是有效的。如果你因忘记而不小心吃或喝，你的禁食仍然有效——先知（愿他平安）说这是Allah的恩惠。不要过于纠结，最重要的是你的诚意。
迷你版
禁食意味着从黎明到日落不吃不喝。尝试一天来体验它。如果由于健康原因无法禁食，完全没关系——伊斯兰教为你提供了替代方案。
下一个解锁什么
理解禁食会加深你对伊斯兰自律的理解。随着你的进步，你将学习如何培养高尚的品格——这是作为穆斯林生活的核心意义。