祈求和记念安拉（都阿和记主）
等待学者审阅
为初学者准备的简单记主和祈祷，以含义为中心，附有你可以亲自核对的资料来源。
祈祷和记主是什么意思
祈祷（都阿）是呼唤安拉，向祂求助、求引导、求饶恕、求一切美好。记主是通过言语、思考和崇拜来记念安拉。即使你还不太懂阿拉伯语，这两者都可以成为你每天生活的一部分。
你可以用自己的语言祈祷。至于记主词句和传述下来的祈祷词，请从可靠的来源学习，这样你就知道自己在说什么，以及它出自哪里。
从含义开始
不要一开始就背一大串。先从几个简短的短语或祈祷词开始，了解它们的意思。在这里，质量比数量更重要。
一个适合初学者的节奏是：
- 用你自己的话向安拉祈求引导。
- 准确地学会一句简短的记主词句。
- 在礼拜后或睡前重复它。
- 等这些已经稳定下来，再慢慢增加。
谨慎对待资料来源
网上流传着大量祈祷词，其中很多帖子根本没有注明任何出处。请优先选择那些给出古兰经或圣训出处的合集。如果某段祈祷词打动了你，但没有出处，你仍然可以用自己的话向安拉祈求同样的事。只是在有资质的人核实之前，不要把它当作先知的祈祷词传给别人。
当你感到焦虑或难过时
祈祷和记主能带来真正的安慰，但在你处于危机中时，它们不能代替专业帮助。如果你有伤害自己的念头、感到不安全，或者无法正常生活，请拨打9-1-1，拨打或发短信至9-8-8，或联系有资质的临床医生。信仰和实际的帮助应该同时存在。
需要了解的词语
- 祈祷（Dua）دعاء
- 向安拉做的个人祈祷或请求。与每日五次礼拜不同，祈祷没有固定的形式：你可以在任何时间、用任何语言、以你自己的话来祈祷。这是直接与神对话。
- 记主（Dhikr）ذكر
- 通过简短的词句、固定的祈祷词或静默的思考来记念安拉的功修。你可以在任何地方、任何时间做，这是在平凡的一天中把安拉放在心上最容易的方法之一。
- 圣行（Sunnah）سنة
- 先知穆罕默德（愿主福安之）的教导、做法和生活方式。遵循圣行，让穆斯林知道如何把古兰经付诸实践。它涵盖礼拜、礼节，也包括日常的小习惯。
- 礼拜（Salah）صلاة
- 每天进行五次的伊斯兰正式礼拜。它是伊斯兰五功之一，是你与安拉之间的直接联系。学习礼拜需要时间，慢慢开始、逐步提高完全没问题。
资源
参考来源
这些资料支持本主题的一般性指导。涉及个人的教法判断或敏感情况时，请视情况向当地有资质的伊玛目、学者、临床医生或专业人士请教。
- Quran.com古兰经来源
Quran Foundation - 古兰经经文与译文平台
本指南链接古兰经经文的地方，方便你阅读阿拉伯语原文、对照含义的英文译文，并聆听诵读。
- Sunnah.com圣训出处
Sunnah.com - 圣训查阅平台
本指南链接圣训的地方，让圣训集的名称和编号都可以核对。
- Darussalam 英国商店出版方商店
Darussalam UK - 伊斯兰图书出版方
用于购买祈祷和记主书籍的出版方商店，以代替来历不明的 PDF 镜像。该网站是 Darussalam 的英国商店，默认以英镑标价。
- 获取心理健康方面的帮助公共卫生来源
Public Health Agency of Canada - 公共卫生信息
加拿大政府的页面，说明如果你身处紧急危险或需要紧急医疗帮助，请拨打9-1-1。页面还列出了9-8-8、Kids Help Phone、Hope for Wellness 以及各省的服务。页面修改于2026-01-14。号码核实于2026年9月23日。
Centre for Addiction and Mental Health (CAMH), funded by the Government of Canada - 危机支持
加拿大全国自杀危机求助热线。全年每天24小时，可拨打或发短信至9-8-8，提供英语和法语服务。由 CAMH 牵头，加拿大政府资助。核实于2026年9月23日。