ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨਾ
ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਪੰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਇਜ਼ ਹਨ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਮੁਸਲਮਾਨ ਇਕੱਲੇਪਣ, ਸ਼ੱਕ, ਚਿੰਤਾ, ਪਛਾਣ ਦੇ ਸਵਾਲ, ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਟਕਰਾਅ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮੁਸਲਮਾਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸਲਾਮ ਧਾਰਨ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੈਸਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਕਦਮ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਜੀਵਨ ਤਬਦੀਲੀ ਵੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਵਸਥਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਦੱਬੇ-ਕੁਚਲੇ, ਵਿਵਾਦ, ਜਾਂ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਹੋ, ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ। ਹਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਪਾਣੀਆਂ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ।
ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ
ਇਸਲਾਮ ਦਇਆ, ਦਇਆ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅੱਲ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਭਰੋਸਾ ਬਹੁਤ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਸਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੇ ਅਮਲੀ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਆਰਾਮ ਲਈ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ।
ਪੈਗੰਬਰ ਮੁਹੰਮਦ (ਅਮਨ) ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੇ ਉਦਾਸੀ, ਸੋਗ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ। ਮੁਸਲਮਾਨ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹਰ ਪਲ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਸ ਅਤੇ ਲਗਨ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਊਠ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹੋ
ਇਸਲਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਧਾਰਨਾ ਹੈ: "ਆਪਣੇ ਊਠ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹੋ, ਫਿਰ ਅੱਲ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ।" ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪ੍ਰਮਾਤਮਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਭਰੋਸਾ ਵੀ ਰੱਖੋ। ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਅਮਲੀ ਕਦਮ ਹੈ।
ਆਮ ਅਨੁਭਵ
ਇਕੱਲਤਾ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਜੇ ਤੱਕ ਮੁਸਲਿਮ ਦੋਸਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਅਸਥਾਈ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਆਪਣੀ ਸਥਾਨਕ ਮਸਜਿਦ ਵਿਖੇ ਨਵੀਂ ਮੁਸਲਿਮ ਕਲਾਸਾਂ ਜਾਂ ਭਾਈਚਾਰਕ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ। ਔਨਲਾਈਨ ਭਾਈਚਾਰੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਸਜਿਦ ਵਿੱਚ ਕਨਵਰਟ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪਰਿਵਾਰਕ ਕਲੇਸ਼
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ ਨਾ ਸਮਝ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਉਲਝਣ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦੁਸ਼ਮਣੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਧਰਮ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਲਈ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਕੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪਿਆਰ ਭਰਿਆ ਸੰਚਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਹਰ ਵੇਰਵੇ 'ਤੇ ਬਹਿਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਕੋਮਲ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈਟ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਧਰਮ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪਛਾਣ ਸਵਾਲ
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁਸਲਮਾਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ "ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸਲਮਾਨ" ਹੋ ਜਾਂ ਧਾਰਮਿਕ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਮੁਸਲਮਾਨ ਬਣਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤੀ ਜਾਂ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਲਾਮ ਇਹ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ - ਇਹ ਨਹੀਂ ਮਿਟਾਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਸੀ। ਆਪਣੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸਲਾਮੀ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ। ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੁਸਲਮਾਨ ਹੋਣ ਦਾ ਕੋਈ ਇੱਕ "ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ" ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਲਾਮ ਬਾਰੇ ਸ਼ੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਦੂਜੇ-ਆਪਣੇ ਫੈਸਲੇ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ। ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਹਿੱਸਾ ਹਨ।
ਕੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਇਸਲਾਮ ਗਿਆਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਜਾਣਕਾਰ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹੋ, ਜਾਂ ਸਟੱਡੀ ਸਰਕਲ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੇ ਸਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਖੋਜਣਾ ਅਕਸਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਦੁਆ (ਅਰਦਾਸ) ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ.
ਵਿਹਾਰਕ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
- ਮੁੱਢਲੀ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ। ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਜੁੜੇ ਰਹੋ - ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲ ਵੀ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ: ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਸੈਰ, ਪੜ੍ਹਨਾ, ਰਚਨਾਤਮਕ ਸ਼ੌਕ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਨੋਰੰਜਨ ਗੈਰ-ਇਸਲਾਮਿਕ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਲ੍ਹਾ ਦੀ ਯਾਦ (ਧਿਕਾਰ) ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। "ਸੁਭਾਨ ਅੱਲ੍ਹਾ" ਵਰਗੇ ਸਧਾਰਨ ਵਾਕਾਂਸ਼ ਜਾਂ ਅਲ-ਫਾਤਿਹਾ ਦਾ ਪਾਠ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਰਨਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਆ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ - ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਤੋਂ ਅੱਲ੍ਹਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ।
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਧਿਆਨ (ਯਾਦ) ਧਿਆਨ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹਾਂ ਨਾਲ "ਸੁਭਾਨ ਅੱਲ੍ਹਾ" ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਭਾਈਚਾਰਾ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਲੱਭੋ ਜੋ ਪਰਿਵਰਤਨ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੋਵੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸੰਕਟ ਹੈਲਪਲਾਈਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਵੱਲ ਇੱਕ ਦਲੇਰ ਕਦਮ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਇਸਲਾਮ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਲਗਾਤਾਰ ਉਦਾਸੀ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਜਾਂ ਖਾਲੀਪਣ ਜੋ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ
- ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ - ਖਾਣਾ, ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ
- ਅਕਸਰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਚਿੰਤਾ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਜਾਂ ਇੱਛਾ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਾ ਨਹੀਂ ਸੀ
- ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋਣਾ
- ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ 911 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕੀਮਤੀ ਅਤੇ ਕੀਮਤੀ ਹੈ।
ਨੋਟ: ਇਹ ਗਾਈਡ ਆਮ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸਿੱਖਿਆ ਲਈ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੰਕਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਕਿਸੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੰਕਟ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
ਸਹਾਇਤਾ ਸਰੋਤ
ਸੰਕਟ ਹੈਲਪਲਾਈਨਜ਼
988 ਸੁਸਾਈਡ ਐਂਡ ਕਰਾਈਸਿਸ ਲਾਈਫਲਾਈਨ
ਬਿਪਤਾ ਜਾਂ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ 24/7 ਸਹਾਇਤਾ।
ਕਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਟੈਕਸਟ ਕਰੋ:988
ਡਾਇਰੈਕਟਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ
ਤੁਹਾਡਾ ਸਥਾਨਕ ਇਮਾਮ ਜਾਂ ਮੁਸਲਮਾਨ ਪਾਦਰੀ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਮਾਮਾਂ ਅਤੇ ਪਾਦਰੀ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਸਥਾਨਕ ਮਸਜਿਦ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ।
ਸਥਾਨਕ ਕਨਵਰਟ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ
ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕਨਵਰਟ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮਸਜਿਦ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਈਚਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਇਕੱਠ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਨਵੇਂ ਮੁਸਲਮਾਨ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨਾ
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੁਸਲਿਮ ਪਰਿਵਰਤਨ ਅਨੁਭਵ
ਵਿਲੱਖਣ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਖੋਜ, ਵਿਹਾਰਕ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ।
ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋਭਾਈਚਾਰਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਪੜ੍ਹੋ: ਆਪਣੇ ਮੁਸਲਿਮ ਭਾਈਚਾਰੇ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ