अपने मन का ख़याल रखें
आप भावनात्मक रूप से कैसे हैं, यह मायने रखता है। यह पेज इसी के लिए है।
आपकी भावनाएँ जायज़ हैं
आप अकेले नहीं हैं
बहुत से नए मुसलमान अकेलेपन, शक, बेचैनी, अब वे कौन हैं इस सवाल, या घर में टकराव से गुज़रते हैं। इनमें से कुछ भी आपको बुरा मुसलमान नहीं बनाता। यह बस दिखाता है कि आप इंसान हैं।
मुसलमान बनना किसी इंसान के सबसे बड़े फ़ैसलों में से एक है। यह एक अच्छा फ़ैसला है, फिर भी यह ज़िंदगी का बड़ा बदलाव है, और ढलने के दौरान यह भावनात्मक रूप से थकाता है। कुछ हफ़्तों में बोझ महसूस करना या उलझन में रहना आम बात है। अहम यह है कि आप यहाँ हैं और अब भी सीख रहे हैं। आपसे पहले इस्लाम अपनाने वाले भी इसी दौर से गुज़रे हैं और उसके पार निकले हैं।
ईमान और पेशेवर मदद
इस्लाम रहमत सिखाता है, और अपने मन का ख़याल रखने को अपना ख़याल रखने का हिस्सा मानता है। अल्लाह पर भरोसा सच्चा सुकून देता है, और वही ईमान हमें व्यावहारिक उपाय करने को भी कहता है। शारीरिक बीमारी में हम डॉक्टर के पास जाते हैं और साथ ही शिफ़ा के लिए दुआ भी करते हैं। भावनात्मक तकलीफ़ में काउंसलर के पास जाना बिल्कुल ऐसा ही है।
पैग़ंबर मुहम्मद (उन पर सलामती हो) और उनके साथियों ने भी दुख, उदासी और तनाव महसूस किया। मुसलमान होने का मतलब हर पल ख़ुश रहना नहीं है। इसका मतलब है उम्मीद थामे रखना और मुश्किल हिस्सों से गुज़रते रहना।
पहले ऊँट बाँधें, फिर भरोसा
एक मशहूर कहावत है: अपना ऊँट बाँधो, फिर अल्लाह पर भरोसा करो। अपनी समस्या के लिए व्यावहारिक क़दम उठाएँ, और साथ में अल्लाह पर भरोसा रखें। थेरेपी भी उन्हीं व्यावहारिक क़दमों में से एक है।
आम अनुभव
अकेलापन
अगर अभी आपके कोई मुसलमान दोस्त नहीं हैं, या आपका परिवार पीछे हट गया है, तो आप ख़ुद को अकेला महसूस कर सकते हैं। यह दौर गुज़र जाता है, भले ही उसके बीच में ऐसा न लगे।
क्या मदद कर सकता है: अपनी स्थानीय मस्जिद में नए मुसलमानों की किसी क्लास या सामुदायिक कार्यक्रम में शामिल हों। जब आमने-सामने कुछ न हो, तो ऑनलाइन ग्रुप मदद करते हैं। पूछें कि क्या आपकी मस्जिद में नए मुसलमानों के लिए कोई सहायता ग्रुप है, क्योंकि बहुत सी मस्जिदों में होता है।
परिवार में टकराव
हो सकता है आपका परिवार न समझे कि आपने इस्लाम क्यों अपनाया, और कुछ लोग उलझन, चिंता या ग़ुस्से से जवाब दें। बहुत से नए मुसलमानों के लिए यही सबसे मुश्किल हिस्सा होता है।
क्या मदद कर सकता है: जहाँ हो सके, उनसे प्यार से बात करते रहें। उन्हें ढलने का समय दें, और ईमान की हर बारीकी पर बहस से बचें। अपने सुकून की हिफ़ाज़त के लिए नरमी से सीमाएँ तय करें। दूसरे नए मुसलमान इससे गुज़र चुके हैं और बता सकते हैं कि उनके लिए क्या काम आया।
पहचान के सवाल
आप ख़ुद को इस बीच फँसा महसूस कर सकते हैं कि आप पहले कौन थे और अब कौन हैं। यह सोचना कि क्या आप "काफ़ी मुसलमान" हैं, या धार्मिक माहौल में ख़ुद को नक़ली महसूस करना, बहुत आम है।
क्या मदद कर सकता है: मुसलमान बनने के लिए आपको अपनी संस्कृति या अपना स्वभाव छोड़ने की ज़रूरत नहीं। इस्लाम आपमें कुछ जोड़ता है। वह आपका पुराना सब कुछ मिटा नहीं देता। अपनी परवरिश की अच्छी बातें रखें और उन्हें अपने ईमान के साथ चलने दें। मुसलमान होने का कोई एक ही सही तरीक़ा नहीं है, और किसी पर कोई समय-सीमा नहीं।
ईमान में शक
आपको इस्लाम को लेकर शक हो सकते हैं, या आप पूरे फ़ैसले पर ही दोबारा सोच सकते हैं। ईमान घटता-बढ़ता रहता है, और किसी भी गंभीर वादे के साथ सवाल आते हैं।
क्या मदद कर सकता है: इस्लाम आपसे इल्म ढूँढने को कहता है। किसी ऐसे मार्गदर्शक से बात करें जो विषय जानता हो, भरोसेमंद किताबें पढ़ें, या किसी दर्स में बैठें। सवालों को मन में दबाकर न रखें। ईमानदारी से उन पर सोचने से अक्सर ईमान पहले से मज़बूत हो जाता है। हिदायत के लिए दुआ करें, और ख़ुद को समय दें। अगर आपको डर है कि किसी ख़याल या गुनाह ने आपको इस्लाम से बाहर कर दिया है, तो सवाल और शंकाएँ वाले विषय पेज पर "क्या मैं अब भी मुसलमान हूँ?" पढ़ें।
पढ़ें: सवाल और शंकाएँकुछ समय दूर रहने के बाद लौटना
आपने कुछ समय नमाज़ छोड़ दी, या दूर हो गए, और अब लौटने में बहुत शर्म आती है।
क्या मदद कर सकता है: अगली नमाज़ से शुरू करें और अपने शब्दों में एक छोटी तौबा कर लें। मस्जिद में किसी को आपसे कोई सफ़ाई लेने का हक़ नहीं।
पढ़ें: कुछ समय दूर रहने के बाद लौटनाशराब और नशा
इस्लाम से पहले की शराब या नशे की आदत छोड़ना मुश्किल हो सकता है, और छुटकारे के रास्ते में फिसल जाना आम बात है।
क्या मदद कर सकता है: अपने डॉक्टर से बात करें, ख़ास तौर पर बहुत ज़्यादा शराब पीना छोड़ने से पहले, और अपने प्रांत की नशा-मुक्ति हेल्पलाइन पर कॉल करें। फिसल जाना फिर से शुरू करने की वजह है, हार मानने की नहीं।
पढ़ें: शराब, नशा और छुटकारानफ़रत की किसी घटना के बाद
मुसलमान होने की वजह से किसी का आप पर चिल्लाना, आपको पकड़ना या ऑनलाइन गालियाँ देना आपको हफ़्तों तक हिला सकता है।
क्या मदद कर सकता है: इसका रिकॉर्ड रखें, चाहें तो रिपोर्ट करें, और किसी भरोसेमंद व्यक्ति को बताएँ। पीड़ितों की मदद करने वाली सेवाएँ (विक्टिम सर्विसेज़) साथ दे सकती हैं।
पढ़ें: नफ़रत और उत्पीड़न का सामनाजिन लोगों को खो दिया, उनका ग़म
जब परिवार चुप हो जाए या पुराने दोस्त फ़ोन करना बंद कर दें, तो यह ग़म जैसा लग सकता है, भले ही किसी की मौत न हुई हो।
क्या मदद कर सकता है: ग़म कमज़ोर ईमान नहीं है। जहाँ हो सके, सुरक्षित संपर्क बनाए रखें, मुश्किल तारीख़ों के लिए पहले से योजना बनाएँ, और अगर महीनों तक बोझ बना रहे तो किसी काउंसलर से मिलें।
पढ़ें: जिन लोगों को खो दिया, उनका ग़मअँधेरी सर्दियाँ और उदास मन
कुछ लोग हर नवंबर में डूबने लगते हैं। इशा देर से होती है, फ़ज्र अँधेरे में होती है, और उठना मुश्किल होता है। CAMH मौसमी अवसाद (सीज़नल अफ़ेक्टिव डिसऑर्डर, SAD) को ऐसा डिप्रेशन बताता है जो पतझड़ या सर्दी में लौट आता है। यह भूमध्य रेखा से दूर की जगहों पर, जैसे कनाडा में, ज़्यादा आम है।
क्या मदद कर सकता है: सुबह धूप लें, बाहर समय बिताएँ और सक्रिय रहें, जिसके बारे में CAMH कहता है कि इससे मदद मिल सकती है। अगर हर सर्दी में उदासी लौट आती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। CAMH लाइट थेरेपी को मुख्य इलाज बताता है, साथ में दवा और टॉक थेरेपी भी। सर्दी में ऊर्जा कम होना ईमान की कमी नहीं है। देर से इशा और जल्दी फ़ज्र के लिए अपनी मस्जिद से पूछें कि वह कौन सी समय-सारणी मानती है।
पढ़ें: सुदूर उत्तर में देर से इशा और जल्दी फ़ज्रऐसे शक जो रुकते नहीं
बार-बार वुज़ू दोहराना, नमाज़ फिर से शुरू करना, या अल्लाह के बारे में ऐसे अनचाहे ख़याल जिनसे आपको नफ़रत है। इसे अक्सर वसवसा कहा जाता है, और कुछ लोगों के लिए यह OCD (ऑब्सेसिव कम्पल्सिव डिसऑर्डर) का एक रूप होता है।
क्या मदद कर सकता है: वुज़ू वाला पेज बताता है कि शक के बारे में पैग़ंबर ने क्या सिखाया, और कब किसी क्लिनिशियन से मिलना चाहिए। OCD का इलाज हो सकता है।
पढ़ें: जब शक रुकते नहींनज़र या जिन्न का डर
कुछ लोग अपनी उदासी या बुरी क़िस्मत का दोष नज़र लगने या किसी जिन्न पर डालते हैं, या दूसरे उनसे ऐसा कहते हैं। पैसे लेकर इलाज करने वाले कभी-कभी इसी डर का फ़ायदा उठाते हैं।
क्या मदद कर सकता है: रोज़ का ज़िक्र जारी रखें, और जो लक्षण बने रहें उनके लिए डॉक्टर या काउंसलर से मिलें। ईमान और इलाज साथ-साथ काम करते हैं। बुनियादी मान्यताओं वाला विषय बताता है कि मुख्यधारा के स्रोत क्या कहते हैं, और पैसे लेकर इलाज करने वालों के चेतावनी संकेत गिनाता है।
रमज़ान और खाने से जुड़े विकार
अगर आपको खाने से जुड़ा कोई विकार (ईटिंग डिसऑर्डर) है, या आप उससे उबर रहे हैं, तो रमज़ान मुश्किल महीना हो सकता है। रोज़ा खाने पर रोक को सामान्य दिखा सकता है, बीमारी के लौटने को छिपा सकता है, या इफ़्तार में बहुत ज़्यादा खाने की ओर ले जा सकता है। ईटिंग डिसऑर्डर एक बीमारी है, और रोज़े से बीमारी की छूट इस पर भी लागू होती है।
क्या मदद कर सकता है: रोज़े के बारे में कुछ भी तय करने से पहले अपनी इलाज करने वाली टीम से बात करें, और अपने हालात के बारे में किसी आलिम से अकेले में पूछें। डॉक्टरी सलाह के ख़िलाफ़ रोज़ा रखकर आपको अपना ईमान साबित नहीं करना है। आप नमाज़, क़ुरआन, दुआ, देने और इफ़्तार में हाथ बँटाने के ज़रिए रमज़ान में शामिल हो सकते हैं। NEDIC की हेल्पलाइन नीचे सहायता के संसाधनों में दी गई है।
अपना ख़याल रखने के व्यावहारिक तरीक़े
- बुनियादी चीज़ों का ध्यान रखें: पूरी नींद, अच्छा खाना, थोड़ी हरकत। शरीर की हालत मन की हालत पर ज़्यादातर लोगों की सोच से ज़्यादा असर डालती है।
- किसी दोस्त या मार्गदर्शक से जुड़े रहें। हफ़्ते में एक फ़ोन भी बहुत कुछ बदल देता है।
- वे काम करें जिनसे मन ठहरता है, चाहे बाहर टहलना हो, पढ़ना हो या कुछ बनाना हो। ज़िंदगी का लुत्फ़ उठाना इस्लाम के ख़िलाफ़ नहीं है।
- जब बेचैनी बढ़े तो ज़िक्र और नमाज़ का सहारा लें। "सुब्हानअल्लाह" दोहराना या सूरह अल-फ़ातिहा पढ़ना बुरे पल को संभाल सकता है।
- अपनी भावनाएँ लिख डालें, या दुआ में कह दें। उन्हें मन से बाहर निकालने से दबाव हल्का होता है।
- जो लोग और हालात आपको थका देते हैं, उनके साथ सीमाएँ तय करें। अपने सुकून की हिफ़ाज़त करना ख़ुदग़र्ज़ी नहीं है।
- अपनी साँस धीमी करें। इसमें ज़िक्र अच्छा काम करता है, क्योंकि लंबी साँसों के साथ "सुब्हानअल्लाह" दोहराने से शरीर और दिल दोनों शांत होते हैं।
- कोई ऐसा समुदाय या मार्गदर्शक ढूँढें जो समझता हो कि इस्लाम अपनाना कैसा होता है। यह सफ़र आपको अकेले तय नहीं करना है।
- जिस हफ़्ते आप थके हुए हों, उसमें जो फ़र्ज़ है वह निभाएँ और अतिरिक्त चीज़ें कुछ समय के लिए रोक दें। नए मुसलमान के लिए बुनियादी बातें वाले पेज पर मुश्किल हफ़्तों के लिए एक योजना है।
- सर्दियों में, हो सके तो हर सुबह दिन की रोशनी में बाहर निकलें, और अपनी नींद को अपनी मस्जिद की नमाज़ की समय-सारणी के हिसाब से तय करें।
पेशेवर मदद कब लें
अगर इनमें से कोई बात आप पर लागू होती है, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या संकट हेल्पलाइन से संपर्क करें। मदद की ज़रूरत पड़ना कमज़ोर ईमान नहीं है। इस्लाम इलाज कराने का साथ देता है, और मदद माँगने में बिना मदद के रहने से ज़्यादा हिम्मत लगती है।
- ऐसी उदासी, नाउम्मीदी या ख़ालीपन जो लगातार बना रहे और हटे नहीं
- अपनी भावनाओं की वजह से रोज़ के काम न संभाल पाना, जैसे खाना, काम करना या नहाना-धोना
- पैनिक अटैक, या इतनी तेज़ बेचैनी कि रोज़ की ज़िंदगी पर असर पड़े
- ख़ुद को नुक़सान पहुँचाने के ख़याल, या यह चाहना कि आप ज़िंदा न होते
- बिल्कुल न संभाल पाने का एहसास
- दिन गुज़ारने के लिए नशे का सहारा लेना
अगर आप तुरंत ख़तरे में हैं
अगर आप तुरंत ख़तरे में हैं, तो अभी 9-1-1 पर कॉल करें या सबसे नज़दीकी इमरजेंसी विभाग में जाएँ। अगर आपके मन में आत्महत्या के ख़याल आ रहे हैं, तो किसी भी समय 9-8-8 पर कॉल या मैसेज करें। आपकी ज़िंदगी मायने रखती है।
शराब, नशा और छुटकारा
बहुत से नए मुसलमान ऐसी ज़िंदगी से आते हैं जहाँ शराब पीना आम था, और कुछ को इसे छोड़ना मुश्किल लगता है। वेस्टर्न यूनिवर्सिटी में नशे पर शोध करने वाले डॉ. जिब्रान खोखर लिखते हैं कि नशे से जुड़े विकार लंबे चलते हैं और अक्सर लौट आते हैं, और शर्म का ठप्पा बहुत से मुसलमानों को मदद माँगने से रोकता है। छुटकारे के रास्ते में फिसल जाना आम है। इसका मतलब यह नहीं कि आप नाकाम हो गए।
अगर आप रोज़ बहुत ज़्यादा शराब पीते रहे हैं, तो छोड़ने से पहले किसी डॉक्टर से पूछें। CAMH कहता है कि शराब छोड़ने के असर (विदड्रॉल) से दौरे पड़ सकते हैं, और इसका गंभीर रूप इलाज न होने पर जानलेवा हो सकता है।
इस्लाम में भी फिसल जाने से आपका ईमान ख़त्म नहीं होता। पैग़ंबर के एक साथी को शराब पीने के लिए बार-बार उनके पास लाया गया। जब किसी ने उस आदमी को लानत भेजी, तो पैग़ंबर ने फ़रमाया, "उस पर लानत न भेजो, क्योंकि अल्लाह की क़सम, मैं जानता हूँ कि वह अल्लाह और उसके रसूल से मुहब्बत करता है" (सहीह अल-बुख़ारी 6780)। फिसलने के बाद उसी दिन तौबा करें और फिर से शुरू करें।
यक़ीन इंस्टीट्यूट के डॉ. ज़ुहैर अब्दुल-रहमान आलिम इब्न अल-क़य्यिम की शिक्षाओं से लिया गया छुटकारे का एक तरीक़ा बताते हैं, और लिखते हैं कि यह इस्लामी नज़रिया नशे पर आधुनिक शोध में कुछ जोड़ता है। ईमान और इलाज साथ-साथ चल सकते हैं।
मदद करने वाले क़दम
- अपने डॉक्टर को ईमानदारी से बताएँ कि आप कितनी शराब पीते हैं या कितना नशा करते हैं।
- अपने प्रांत या क्षेत्र की नशा-मुक्ति हेल्पलाइन पर कॉल करें, जो नीचे दी गई है, ताकि पता चले कि आपके पास कौन सी मदद है।
- घर से शराब हटा दें, और उन शामों की योजना बनाएँ जो आप पहले पीने में बिताते थे।
- एक ऐसा दोस्त या मार्गदर्शक चुनें जो नशा नहीं करता और जिसे आप मुश्किल रातों में मैसेज कर सकें।
- फिसलने के बाद उसी दिन तौबा करें और फिर से शुरू करें। मस्जिद में आपका अब भी स्वागत है।
Alcoholics Anonymous और Narcotics Anonymous किसी धर्म पर आधारित नहीं हैं, और बहुत से लोगों को ये काम के लगते हैं। Millati Islami मुसलमानों की 12-क़दम वाली बिरादरी है। इसकी डायरेक्टरी में ऑनलाइन मीटिंग और अमेरिका के ग्रुप दिए गए हैं, और कनाडा में कोई ग्रुप नहीं है।
ध्यान दें: यह गाइड आम भावनात्मक सहारा और जानकारी देती है। यह थेरेपी या डॉक्टरी सलाह की जगह नहीं लेती। अगर आप मानसिक स्वास्थ्य के संकट में हैं, तो किसी लाइसेंस वाले पेशेवर से या नीचे दी गई किसी संकट सेवा से संपर्क करें।
सहारे के संसाधन
हेल्पलाइनें आपकी बताई बातें गोपनीय रखती हैं। कुछ, जैसे Kids Help Phone, कहती हैं कि अगर किसी की जान ख़तरे में हो तो वे इमरजेंसी सेवाओं से संपर्क कर सकती हैं।
अगर आप ख़तरे में हैं या आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं
इमरजेंसी सेवाएँ (9-1-1)
अगर आप या कोई और तुरंत ख़तरे में है या उसे फ़ौरन डॉक्टरी मदद चाहिए, तो 9-1-1 पर कॉल करें या सबसे नज़दीकी इमरजेंसी विभाग में जाएँ।
कॉल करें:9-1-1
23 सितंबर 2026 को जाँचा गया
आधिकारिक वेबसाइट9-8-8: आत्महत्या संकट हेल्पलाइन
कनाडा में हर उस व्यक्ति के लिए जो आत्महत्या के बारे में सोच रहा है, या किसी और के लिए चिंतित है। मुफ़्त, दिन के 24 घंटे।
कॉल करें:9-8-8
मैसेज करें:9-8-8
23 सितंबर 2026 को जाँचा गया
आधिकारिक वेबसाइटKids Help Phone
पूरे कनाडा में युवाओं के लिए मुफ़्त सहारा, 24 घंटे, सातों दिन। मैसेज गोपनीय रहते हैं, लेकिन गुमनाम नहीं।
कॉल करें:1-800-668-6868
CONNECT लिखकर इस नंबर पर भेजें:686868
23 सितंबर 2026 को जाँचा गया
आधिकारिक वेबसाइटHope for Wellness Help Line
कनाडा में कहीं भी रहने वाले फ़र्स्ट नेशंस, इनुइट और मेटी लोगों के लिए 24 घंटे, सातों दिन काउंसलिंग और संकट में सहारा।
कॉल करें:1-855-242-3310
23 सितंबर 2026 को जाँचा गया
आधिकारिक वेबसाइटयौन हिंसा सहायता केंद्र (ESVA Canada)
Ending Sexual Violence Association of Canada हर प्रांत और क्षेत्र के यौन हिंसा सहायता केंद्रों, संकट हेल्पलाइनों और शेल्टरों की सूची रखता है। अगर आप तुरंत ख़तरे में हैं, तो 9-1-1 पर कॉल करें।
25 सितंबर 2026 को जाँचा गया
आधिकारिक वेबसाइटईमान को समझने वाला सहारा (इमरजेंसी सेवा नहीं)
Naseeha हेल्पलाइन
मुसलमान युवाओं के लिए 24 घंटे, सातों दिन चलने वाली हेल्पलाइन, जिसे कनाडा की एक मुसलमान चैरिटी चलाती है। यह इमरजेंसी सेवा नहीं है। अगर आपकी जान ख़तरे में है, तो पहले 9-1-1 या 9-8-8 पर कॉल करें।
कॉल करें:1 (866) 627-3342
23 सितंबर 2026 को जाँचा गया
आधिकारिक वेबसाइटमहिलाओं के लिए सेवाएँ
महिलाओं और लड़कियों के लिए मुसलमान चैरिटी की चलाई जाने वाली सेवाएँ। अगर आप तुरंत ख़तरे में हैं, तो 9-1-1 पर कॉल करें।
Sakeenah Canada इमरजेंसी हॉटलाइन
घरेलू हिंसा से भाग रही महिलाओं और बच्चों के लिए 24 घंटे, सातों दिन चलने वाली हॉटलाइन, जिसे कनाडा की एक मुसलमान चैरिटी चलाती है। Sakeenah कनाडा के कई शहरों में अस्थायी घर भी चलाती है।
कॉल करें:1-888-671-3446
23 सितंबर 2026 को जाँचा गया
आधिकारिक वेबसाइटNisa Helpline
14 साल और उससे बड़ी मुसलमान महिलाओं और लड़कियों के लिए मुफ़्त, गोपनीय साथी सहारा, सातों दिन सुबह 8 बजे से आधी रात तक (ईस्टर्न समय)। यह साथियों का सहारा है, संकट हेल्पलाइन नहीं।
कॉल करें:+1 888 711 6472
23 सितंबर 2026 को जाँचा गया
आधिकारिक वेबसाइटNisa Homes
महिलाओं और बच्चों के लिए सुरक्षित आश्रय, पूरे कनाडा में कई जगहों पर। इसे Nisa Foundation चलाती है। Nisa Foundation की वेबसाइट से आवेदन करें, या Nisa Helpline पर कॉल करें।
कॉल करें:+1 888 711 6472
23 सितंबर 2026 को जाँचा गया
आधिकारिक वेबसाइटअगर कोई आपका फ़ोन या कंप्यूटर देखता है
कनाडा सरकार चेतावनी देती है कि ज़ुल्म करने वाला आपकी ऑनलाइन गतिविधि और हिस्ट्री पर नज़र रख सकता है, और यह सब पूरी तरह मिटाने का कोई पक्का तरीक़ा नहीं है। अगर आपको चिंता है, तो मदद किसी दूसरी जगह के डिवाइस पर ढूँढें, जैसे लाइब्रेरी में या किसी भरोसेमंद दोस्त के घर पर।
शराब, नशा और लत
शराब या नशा करने वालों और उनके परिवारों के लिए मुफ़्त हेल्पलाइन। इमरजेंसी या ओवरडोज़ में 9-1-1 पर कॉल करें। CCSA सभी प्रांतों और क्षेत्रों की हेल्पलाइनों की पूरी सूची रखता है। हर प्रांत और क्षेत्र की हेल्पलाइन देखें
प्रांतों की नशा-मुक्ति हेल्पलाइन
हर प्रांत और क्षेत्र की अपनी हेल्पलाइन है। ओंटारियो में ConnexOntario इस्तेमाल करें, जो आगे नीचे दी गई है।
अल्बर्टा:1-866-332-2322
ब्रिटिश कोलंबिया:1-800-663-1441
क्यूबेक:1-800-265-2626
नोवा स्कोशिया:1-888-429-8167
25 सितंबर 2026 को जाँचा गया
आधिकारिक वेबसाइटNarcotics Anonymous
Narcotics Anonymous की राष्ट्रीय हेल्पलाइन, जो एक-दूसरे का साथ देने वाले लोगों की बिरादरी है। यह किसी धर्म पर आधारित नहीं है।
कॉल करें:1-855-562-2262
25 सितंबर 2026 को जाँचा गया
आधिकारिक वेबसाइटNational Overdose Response Service
पूरे कनाडा के लिए ओवरडोज़ से जुड़ी हेल्पलाइन, जो Health Canada की सूची में है।
कॉल करें:1-888-688-6677
25 सितंबर 2026 को जाँचा गया
आधिकारिक वेबसाइटFamilies for Addiction Recovery
किसी लत से जूझ रहे व्यक्ति के माता-पिता और परिवार वालों के लिए सहारा। सोमवार से शुक्रवार, ईस्टर्न समय के अनुसार दोपहर 1 से 3 बजे तक।
कॉल करें:1-855-377-6677
25 सितंबर 2026 को जाँचा गया
आधिकारिक वेबसाइटखाने से जुड़े विकार
NEDIC (National Eating Disorder Information Centre)
खाने से जुड़े विकारों के लिए कनाडा की राष्ट्रीय हेल्पलाइन, जिसे University Health Network चलाता है। फ़ोन, ईमेल और लाइव चैट से मुफ़्त सहारा। समय बदलता रहता है, इसलिए कॉल करने से पहले वेबसाइट देख लें।
टोल-फ़्री कॉल करें:1-866-633-4220
टोरंटो:416-340-4156
ईमेल:nedic@uhn.ca
25 सितंबर 2026 को जाँचा गया
आधिकारिक वेबसाइटओंटारियो में सेवाएँ ढूँढना
ये लाइनें ऐसी स्थानीय सेवाएँ ढूँढने में मदद करती हैं जो इमरजेंसी नहीं हैं। ओंटारियो के बाहर के लिए, कनाडा सरकार हर प्रांत और क्षेत्र की सेवाओं की सूची रखती है। प्रांत और क्षेत्र के हिसाब से सेवाएँ देखें
211 Ontario
आपके पास की सामुदायिक, सामाजिक और स्वास्थ्य सेवाएँ ढूँढने में मदद। 24 घंटे, सातों दिन लोग जवाब देते हैं, 150 से ज़्यादा भाषाओं में।
कॉल या मैसेज करें:2-1-1
23 सितंबर 2026 को जाँचा गया
आधिकारिक वेबसाइटConnexOntario
ओंटारियो में मानसिक स्वास्थ्य, नशे की लत और जुए की समस्या से जुड़ी सेवाएँ ढूँढने में मुफ़्त मदद, 24 घंटे, सातों दिन।
कॉल करें:1-866-531-2600
CONNEX लिखकर इस नंबर पर भेजें:247247
23 सितंबर 2026 को जाँचा गया
आधिकारिक वेबसाइटनिर्देशिकाएँ और सहारा
Khalil Center
मुसलमानों के लिए थेरेपी और सहायता ग्रुप, ऐसे क्लिनिशियनों की ओर से जो ईमान को किनारे करके नहीं, उसके साथ मिलकर काम करते हैं। सेवाएँ सिर्फ़ ऑनलाइन हैं। फ़ोन लाइन, 416-901-2244, सोमवार, बुधवार, शुक्रवार और रविवार को ईस्टर्न समय के अनुसार सुबह 11 से दोपहर 3 बजे तक उठाई जाती है। फ़ीस और बीमे के बारे में पूछ लें।
वेबसाइट पर जाएँआपके स्थानीय इमाम या मुसलमान चैपलिन
बहुत से इमाम और चैपलिन रूहानी और भावनात्मक देखभाल में प्रशिक्षित होते हैं। अपनी स्थानीय मस्जिद में पूछें।
नए मुसलमानों के स्थानीय सहायता ग्रुप
अपनी मस्जिद से पूछें कि क्या पास में नए मुसलमानों का कोई ग्रुप है। बहुत से समुदाय नियमित मुलाक़ातें रखते हैं, जहाँ नए मुसलमान मिलकर एक जैसी मुश्किलों पर बात करते हैं।
थेरेपिस्ट चुनना
कोई भी ख़ुद को काउंसलर या लाइफ़ कोच कह सकता है, और इमाम लाइसेंस वाला थेरेपिस्ट नहीं होता। बुकिंग से पहले कुछ जाँचें मदद करती हैं। थेरेपी कौन दे सकता है, इसके नियम प्रांतों में अलग-अलग हैं, और अभी तक हमने सिर्फ़ ओंटारियो के नियम जाँचे हैं।
- थेरेपिस्ट से उनका रजिस्ट्रेशन नंबर पूछें, और यह कि वे किस नियामक कॉलेज से जुड़े हैं।
- उस कॉलेज के सार्वजनिक रजिस्टर में उन्हें खोजें। ओंटारियो में College of Registered Psychotherapists (CRPO) ऐसा रजिस्टर रखता है।
- साइकोलॉजिस्ट ढूँढने के लिए अपने प्रांत या क्षेत्र की साइकोलॉजिकल एसोसिएशन देखें, जो अक्सर रेफ़रल सेवा चलाती है। Canadian Psychological Association इनकी सूची रखती है। एसोसिएशन नियामक नहीं होती, इसलिए लाइसेंस फिर भी कॉलेज से जाँच लें।
- पूछें कि वे क्लाइंट के ईमान को ध्यान में रखकर कैसे काम करते हैं।
- पहले सेशन से पहले फ़ीस, आमदनी के हिसाब से घटने वाली फ़ीस (स्लाइडिंग स्केल) और बीमे के बारे में पूछ लें।
आगे पढ़ने के लिए
मुसलमान बनना: इस्लाम अपनाने वाले अमेरिकियों की ज़िंदगी (Becoming Muslim)
अमेरिका में इस्लाम अपनाने वाले 618 लोगों पर Yaqeen Institute की 2025 की रिपोर्ट। इसमें बताया गया है कि इस्लाम अपनाने के बाद उन्हें किन चीज़ों से मदद मिली, जैसे मस्जिदें, इमाम और मुसलमान दोस्त। यह एक शोध है, ख़ुद की मदद वाली गाइड नहीं।
रिपोर्ट पढ़ेंसमुदाय का सहारा ढूँढ रहे हैं?
पढ़ें: अपना मुसलमान समुदाय बनानाइस्तेमाल किए गए स्रोत
यह पेज आम भावनात्मक सहारा देता है और आपको संकट में मदद की ओर ले जाता है। यह थेरेपी, बीमारी की पहचान या डॉक्टरी सलाह नहीं है। अगर आप तुरंत ख़तरे में हैं, तो अभी 9-1-1 पर कॉल करें।
- मानसिक स्वास्थ्य के लिए मदद लेंसार्वजनिक स्वास्थ्य का स्रोत
Public Health Agency of Canada - सार्वजनिक स्वास्थ्य जानकारी
कनाडा सरकार का पेज, जो कहता है कि अगर आप तुरंत ख़तरे में हैं या आपको फ़ौरन डॉक्टरी मदद चाहिए तो 9-1-1 पर कॉल करें। इसमें 9-8-8, Kids Help Phone, Hope for Wellness और हर प्रांत की सेवाएँ भी दी गई हैं। पेज 2026-01-14 को बदला गया। नंबर 23 सितंबर 2026 को जाँचे गए।
- 9-8-8: आत्महत्या संकट हेल्पलाइनसंकट में सहायता
Centre for Addiction and Mental Health (CAMH), funded by the Government of Canada - संकट में सहायता
कनाडा की राष्ट्रीय आत्महत्या संकट हेल्पलाइन। 9-8-8 पर कॉल या टेक्स्ट करें, दिन के 24 घंटे, साल के हर दिन, अंग्रेज़ी और फ़्रेंच में। इसे CAMH चलाता है और कनाडा सरकार इसका ख़र्च उठाती है। 23 सितंबर 2026 को जाँचा गया।
- Kids Help Phoneसंकट में सहायता
Kids Help Phone - संकट में सहायता
5 से 29 साल के युवाओं के लिए मुफ़्त 24/7 सहायता (उम्र की सीमा कनाडा सरकार के पेज से)। 1-800-668-6868 पर कॉल करें या 686868 पर CONNECT टेक्स्ट करें। कॉल गोपनीय और गुमनाम रहती हैं। टेक्स्ट गोपनीय है पर गुमनाम नहीं, और अगर किसी की सुरक्षा ख़तरे में हो तो कर्मचारी आपातकालीन सेवाओं से संपर्क कर सकते हैं। 23 सितंबर 2026 को जाँचा गया।
- Hope for Wellness हेल्पलाइनसंकट में सहायता
Hope for Wellness - संकट में सहायता
पूरे कनाडा में फ़र्स्ट नेशन्स, इनुइट और मेटी लोगों के लिए 24/7 काउंसलिंग और संकट सहायता। 1-855-242-3310 पर कॉल करें। 23 सितंबर 2026 को जाँचा गया।
- Naseeha मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइनहेल्पलाइन का स्रोत
Naseeha - मुसलमान युवाओं की हेल्पलाइन
कनाडा की पहली 24/7 मुसलमान युवा हेल्पलाइन। 1 (866) 627-3342 पर कॉल करें, दिन के 24 घंटे, हफ़्ते के सातों दिन उपलब्ध। यह आस्था को समझने वाली सहायता है, आपातकालीन सेवा नहीं, इसलिए गाइड इसे 9-1-1 और 9-8-8 के बाद रखती है। साइट कॉल या टेक्स्ट करने को कहती है पर कोई टेक्स्ट नंबर नहीं देती, इसलिए टेक्स्ट का विकल्प नहीं दिया गया है। 23 सितंबर 2026 को जाँचा गया।
- 211 Ontarioसेवाएँ ढूँढने में मदद
211 Ontario - सामुदायिक सेवाएँ ढूँढने में मदद
ओंटारियो में ग़ैर-आपातकालीन सामुदायिक, सामाजिक और स्वास्थ्य सेवाएँ ढूँढने में मदद। 2-1-1 पर कॉल या टेक्स्ट करें, या 1-877-330-3213 पर कॉल करें, 24/7, 150 से ज़्यादा भाषाओं में। आपात स्थिति में यह 9-1-1 पर कॉल करने को कहता है। 23 सितंबर 2026 को जाँचा गया।
- ConnexOntarioसेवाएँ ढूँढने में मदद
ConnexOntario - सामुदायिक सेवाएँ ढूँढने में मदद
ओंटारियो में मानसिक स्वास्थ्य, नशे की लत और जुए की समस्या से जुड़ी सेवाएँ ढूँढने में मुफ़्त 24/7 मदद। 1-866-531-2600 पर कॉल करें या 247247 पर CONNEX टेक्स्ट करें। इसका ख़र्च ओंटारियो सरकार और Ontario Health उठाते हैं। 23 सितंबर 2026 को जाँचा गया।
- Sakeenah Canada की आपातकालीन हॉटलाइनमहिलाओं के लिए सेवाएँ
Sakeenah Canada (registered charity) - महिलाओं के लिए संकट और आवास सहायता
घरेलू हिंसा, बेघरपन और ग़रीबी से निकलने वाली महिलाओं और बच्चों की मदद करता है, और कनाडा के कई शहरों में इसके घर हैं। इसकी 24/7 आपातकालीन हॉटलाइन 1-888-671-3446 है (https://sakeenahcanada.com/service/emergency-hotline/ पर पुष्टि की गई)। हॉटलाइन का पेज यह भी कहता है कि तुरंत ख़तरे में 9-1-1 पर कॉल करें। 23 सितंबर 2026 को जाँचा गया।
- Nisa Helplineमहिलाओं के लिए सेवाएँ
Nisa Foundation (registered charity) - साथियों की सहायता वाली हेल्पलाइन
14 साल और उससे बड़ी मुसलमान महिलाओं और लड़कियों के लिए मुफ़्त, गोपनीय साथी-सहायता। +1 888 711 6472 पर कॉल करें, हफ़्ते के सातों दिन, पूर्वी समय के अनुसार सुबह 8 बजे से आधी रात तक। यह साथी-सहायता है, संकट हेल्पलाइन नहीं। उसी पेज के सवाल-जवाब वाले हिस्से में अब भी एक पुराना नंबर (1-888-315-6472) दिखता है। पेज के ऊपर वाला नंबर लिया गया है। nisahelpline.org अब एक ख़ाली (पार्किंग) पेज है, इसलिए उसका लिंक नहीं दिया गया। 23 सितंबर 2026 को जाँचा गया।
- Nisa Homesमहिलाओं के लिए सेवाएँ
Nisa Foundation (registered charity) - महिलाओं का आश्रय गृह
Nisa Homes, Nisa Foundation का एक कार्यक्रम है, जो महिलाओं और बच्चों को सुरक्षित आश्रय देता है और पूरे कनाडा में इसकी जगहें हैं। Nisa Foundation की साइट से आवेदन करें या हेल्पलाइन +1 888 711 6472 पर कॉल करें। nisahomes.com नहीं खुल सका, इसलिए उसका लिंक नहीं दिया गया। 23 सितंबर 2026 को जाँचा गया।
- NEDIC से संपर्क करेंमानसिक स्वास्थ्य सहायता
National Eating Disorder Information Centre (University Health Network) - हेल्पलाइन का संपर्क पेज
कनाडा की राष्ट्रीय eating disorder हेल्पलाइन, University Health Network का एक कार्यक्रम। इस बात का आधार: टोल-फ़्री 1-866-633-4220, टोरंटो 416-340-4156, ईमेल nedic@uhn.ca और nedic.ca पर लाइव चैट। पेज पर शुक्रवार की चैट के दो अलग-अलग समय दिए गए हैं, इसलिए साइट समय लिखने के बजाय मौजूदा समय के लिए उसका लिंक देती है।
- रमज़ान और खाने से जुड़ी बीमारियाँ (eating disorders)सार्वजनिक स्वास्थ्य का स्रोत
British Dietetic Association - पेशेवर संस्था का लेख
फ़रीहा जे RD का लेख, 6 अप्रैल 2022, BDA की इस टिप्पणी के साथ प्रकाशित कि लेख लेखक की राय बताते हैं। UK का स्रोत, सिर्फ़ क्लिनिकल संदर्भ के लिए इस्तेमाल। इस बात का आधार: रोज़े से खाने पर पाबंदी सामान्य लग सकती है, खाने की बिगड़ी आदतें छिप सकती हैं और इफ़्तार में बहुत ज़्यादा खाना हो सकता है; खाने से जुड़ी बीमारी एक बीमारी है और इस पर रोज़े की छूट लागू होती है; लोग दूसरे तरीक़ों से रमज़ान में हिस्सा ले सकते हैं और किसी इमाम को शामिल कर सकते हैं।
- अगर आप किसी अपमानजनक रिश्ते में हैं तो अपनी सुरक्षा की योजना कैसे बनाएँसार्वजनिक सुरक्षा का स्रोत
Government of Canada - सुरक्षा योजना की जानकारी
सुरक्षा के इस नोट के लिए उद्धृत कि जिसे भी नुक़सान का ख़तरा हो, वह कुछ भी बताने से पहले किसी भरोसेमंद पेशेवर या स्थानीय सहायता से मदद ले।
- Khalil Centerक्लिनिकल सहायता
Khalil Center - आस्था का ध्यान रखने वाली क्लिनिकल सहायता
मुसलमानों के लिए ऐसी मानसिक स्वास्थ्य सहायता सेवा के रूप में उद्धृत जो आस्था का ध्यान रखती है। सेवाएँ सिर्फ़ ऑनलाइन हैं; फ़ोन 416-901-2244, जिसका जवाब सोमवार, बुधवार, शुक्रवार और रविवार को सुबह 11 बजे से दोपहर 3 बजे (Eastern समय) तक मिलता है; कुछ बीमा स्वीकार किए जाते हैं। होमपेज पर हर क्लिनिशियन का प्रांतीय पंजीकरण नहीं दिया गया है। khalilcenter.com, khalilcenter.ca पर ले जाता है (25 सितंबर 2026 को जाँचा गया)।
- मुसलमान बनना: इस्लाम अपनाने वाले अमेरिकियों की ज़िंदगीशोध पर आधारित शिक्षा
Yaqeen Institute - इस्लाम अपनाने वालों के अनुभवों पर रिपोर्ट
डॉ. उस्मान उमरजी, अन्ना बिरावी, डॉ. तामेर देसूकी और शेख़ अब्दुल्लाह ओदुरो की 2025 की एक रिपोर्ट, जो अमेरिका में इस्लाम अपनाने वाले 618 लोगों के सर्वे पर आधारित है। इस्लाम अपनाने वालों की पहचान, परिवार के रिश्तों, सांस्कृतिक अपनेपन, मस्जिदों, इमामों और मुसलमान दोस्तों की दी हुई मदद, और इस्लाम अपनाने के बाद भी जारी रहने वाली देखभाल के लिए उद्धृत। नमूना अमेरिकी है, कनाडाई नहीं। पुराना new.yaqeeninstitute.org पता अब काम नहीं करता; यह पता yaqeeninstitute.ca पर ले जाता है। 23 सितंबर 2026 को जाँचा गया। पेज 128: इस्लाम अपनाने वाली 63% महिलाएँ हिजाब पहनती हैं; इनमें से 46% ने इस्लाम अपनाते ही, 30% ने कुछ महीने बाद और 24% ने एक साल या उससे ज़्यादा बाद पहनना शुरू किया (ये हिस्से सिर्फ़ हिजाब पहनने वाली महिलाओं के हैं)। पेज 19 से 20: 89% ने कॉलेज की कुछ पढ़ाई की थी। 25 सितंबर 2026 को जाँचा गया।
- शराब (Alcohol)सार्वजनिक स्वास्थ्य जानकारी
Centre for Addiction and Mental Health (CAMH) - सार्वजनिक स्वास्थ्य जानकारी
इसमें कहा गया है कि शराब छोड़ने पर कंपकंपी, बेचैनी, जी मिचलाना और दौरे पड़ सकते हैं, और गंभीर हालत (delirium tremens) का इलाज न हो तो जान जा सकती है; इलाज की शुरुआत शराब छोड़ने के असर को संभालने से हो सकती है। ज़्यादा शराब पीना बंद करने से पहले डॉक्टर से पूछने की सलाह के लिए उद्धृत।
- Sahih al-Bukhari 6780: 'उस पर लानत मत भेजो'हदीस संदर्भ
Sunnah.com - हदीस संदर्भ
सहीह अल-बुख़ारी 6780 (Book 86, Hadith 9), उस अध्याय में जो कहता है कि शराब पीने वाले पर लानत न भेजी जाए और उसे इस्लाम से बाहर न माना जाए। एक आदमी को शराब पीने पर बार-बार पैग़ंबर के पास लाया गया; जब किसी ने उस पर लानत भेजी, तो पैग़ंबर ने कहा, 'उस पर लानत मत भेजो, अल्लाह की क़सम, मैं जानता हूँ कि वह अल्लाह और उसके रसूल से मोहब्बत करता है।'
- किशोरों से नशे और शराब के बारे में बात करना: क़ुरआनी नज़रियाशोध पर आधारित शिक्षा
Yaqeen Institute - इस्लामी शोध और शिक्षा
डॉ. जिबरान खोखर का लेख, जो Western University में नशे पर शोध करते हैं (क्लिनिशियन नहीं), 5 मार्च 2021 को प्रकाशित, 22 जुलाई 2024 को अपडेट। नशे की बीमारी को लंबी चलने वाली और बार-बार लौटने वाली बताता है, बुख़ारी 6780 की घटना सुनाता है, और कहता है कि बदनामी का डर मुसलमानों को मदद माँगने से रोकता है।
- ईमान के ज़रिए नशे से कैसे छुटकारा पाएँ: इब्न अल-क़य्यिम का सुधार कार्यक्रमशोध पर आधारित शिक्षा
Yaqeen Institute - इस्लामी शोध और शिक्षा
डॉ. ज़ुहैर अब्दुर्रहमान का लेख, 4 जनवरी 2024 को प्रकाशित, 1 सितंबर 2026 को अपडेट। नशे के लिए एक क्लासिकल इस्लामी ढाँचा पेश करता है और कहता है कि यह नशा-मुक्ति के इलाज पर मौजूदा वैज्ञानिक शोध में इज़ाफ़ा करता है। यह ख़ुद कोई क्लिनिकल इलाज नहीं बताता।
- नशे की समस्या के लिए मदद लेंसार्वजनिक स्वास्थ्य जानकारी
Health Canada - सार्वजनिक स्वास्थ्य जानकारी
पेज में बदलाव: 25 मई 2026। पूरे कनाडा की लाइनें: Drug Rehab Services 1-877-254-3348, National Overdose Response Service 1-888-688-6677, Narcotics Anonymous 1-855-562-2262, Families for Addiction Recovery 1-855-377-6677 (कामकाजी दिनों में दोपहर 1 से 3 बजे, Eastern समय), धूम्रपान छोड़ने के लिए 1-866-366-3667, Kids Help Phone, और Hope for Wellness 1-855-242-3310।
- कनाडा में नशा-मुक्ति इलाज की हेल्पलाइनेंसार्वजनिक स्वास्थ्य जानकारी
Canadian Centre on Substance Use and Addiction (CCSA) - सार्वजनिक स्वास्थ्य जानकारी
प्रांतों और टेरिटरी की नशा-मुक्ति हेल्पलाइनें, जिनमें अल्बर्टा 1-866-332-2322, ब्रिटिश कोलंबिया 1-800-663-1441, क्यूबेक 1-800-265-2626, ओंटारियो (ConnexOntario) 1-866-531-2600 और नोवा स्कोशिया 1-888-429-8167 शामिल हैं। पेज पर तारीख़ नहीं है; नंबर Health Canada की सूची से मेल खाते हैं।
- Millati Islami groupsसाथियों की सहायता
Millati Islami World Services - साथियों की सहायता की निर्देशिका
मुसलमानों की 12-step फ़ेलोशिप के समूहों की सूची (तारीख़ 8 सितंबर 2020)। इसमें Zoom और फ़ोन की बैठकें और अमेरिका में आमने-सामने के समूह दिए गए हैं; कनाडा का कोई समूह नहीं है। कुछ जानकारी पुरानी है।
- College of Registered Psychotherapists of Ontarioक्लिनिकल सहायता
College of Registered Psychotherapists of Ontario (CRPO) - पेशे की नियामक संस्था
ओंटारियो में साइकोथेरेपिस्टों का नियामक। कहता है कि किसी Registered Psychotherapist की स्थिति इसके सार्वजनिक रजिस्टर पर जाँच लें। सिर्फ़ ओंटारियो के नियामक का हवाला दिया गया है; दूसरे प्रांत काउंसलिंग को अलग तरह से नियंत्रित करते हैं।
- प्रांतीय और टेरिटोरियल मनोवैज्ञानिक संघक्लिनिकल सहायता
Canadian Psychological Association - पेशेवर संघ की निर्देशिका
हर प्रांत और टेरिटरी के मनोवैज्ञानिक संघ की सूची, जिनमें से कई 'Find a Psychologist' रेफ़रल सेवा देते हैं। संघ नियामक नहीं हैं; लाइसेंस की जाँच प्रांतीय कॉलेज से होती है।
- मौसमी डिप्रेशन (Seasonal affective disorder, SAD)सार्वजनिक स्वास्थ्य जानकारी
Centre for Addiction and Mental Health (CAMH) - सार्वजनिक स्वास्थ्य जानकारी
SAD को ऐसा डिप्रेशन बताता है जो पतझड़ या सर्दी में बार-बार लौटता है, और भूमध्य रेखा से बहुत उत्तर या दक्षिण में ज़्यादा आम है। मुख्य इलाज लाइट थेरेपी है, साथ में दवा और साइकोथेरेपी; कसरत और बाहर समय बिताना मदद कर सकता है। लक्षणों में आत्महत्या के ख़याल भी हो सकते हैं।